¡EJERCÍTATE!

EJERCICIOS ABDOMINALES

Aquí están mis 2 ejercicios preferidos para abdominales, yo los hago con frecuencia y poco a poco estoy viendo los resultados.

La bicicleta

Es un ejercicio excelente que nos hará trabajar a tope los abdominales inferiores y los oblicuos.

• Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
• Coloca las manos en el lado de la cabeza justo detrás de las orejas.
• Empuja la espalda hacia el suelo e intenta aplanar el arco lumbar lo más posible y aguantar esta posición.
• Lleva las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y lentamente haz el movimiento como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.
• Toca el codo izquierdo con tu rodilla derecha, luego el codo derecho con tu rodilla izquierda de forma lenta y controlada y con plena extensión de cada pierna en cada repetición.
• Respira uniformemente a lo largo del ejercicio.
• Realiza 20-30 repeticiones (hasta tres o cuatro series).

Abdominales en la pelota de ejercicio (fitball)

El ejercicio con fitball es una excelente herramienta para fortalecer el sistema abdominal.

• Acuéstate encima del balón fitball, boca arriba con la zona media/baja de la espalda descansando sobre el balón.
• Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza.
• Contrae el abdomen para levantar el torso de la pelota, tirando de la parte inferior de las costillas hacia las caderas.
• Al contraer el abdomen y encogerte, mantén la pelota estable (es decir que no ruede).
• Mantén la parte inferior de la espalda hacia abajo, obteniendo así una buena extensión en los abdominales.
• Realiza 12-16 repeticiones (hasta tres o cuatro series).

Recuerda que las barreras te las pones tú, anímate a ser cada día mejor y pronto observarás los resultados.