¡EJERCITEMOS EL ABDOMEN!

SIGUIENDO CON EL ABDOMEN

Por: @RODIANZAPATA

Uno de los problemas más graves que existen a la hora de fortalecer el Core, es que no se ejercita bien. Y la razón principal, es porque la selección de ejercicios orbita en torno a torsiones de tronco, en vez de atender a la propia fisionomía del músculo. Es decir, que el músculo abdominal, sirve principalmente para aguantar y evitar rotarse. Por lo que, ejercicios como el Crunch, no son tan efectivos de cara a muscularlo de una manera sana, como la plancha.

A continuación les hablaré de tres ejercicios realmente efectivos que nos ayudarán a tonificar el vientre, de manera sana y muy efectiva. Algunos, tal vez no parecen ni podríamos considerarlos como un ejercicio para el abdomen, pero si los probamos podremos ver su gran efecto.

La Plancha

Es un ejercicio que en los últimos años, ha ganado una gran cantidad de prestigio a raíz de que se trata de un ejercicio funcional muy útil, que podemos hacer en cualquier lugar.

La plancha, cuenta con la ventaja de que es adaptable a diferentes niveles de dificultad, pues se puede hacer más sencillamente apoyando las rodillas en el suelo y desplazando los brazos hacia delante. O incrementar la dificultad, apoyando los brazos sobre una Pelota de Gym (fitball) para dar inestabilidad al cuerpo.

Para hacer la plancha, debemos:

• Apoyar los codos sobre el suelo, dejando la punta de los pies sobre el suelo. Apretamos el abdomen, debiendo mantenerlo en tensión, apretándolo.
• Es fundamental, mantener la curvatura normal de la espalda durante todo el ejercicio. La espalda, no debe tensionarse o de lo contrario nos haremos daño. Y hay que evitar a toda costa ponerla en tal posición, ya que tarde o temprano nos acabará doliendo esta postura.
• Por último, no se recomienda realizar series más largas de 20 segundos. En caso de que no suponga dificultad alguna, usaremos lastre o una superficie inestable.

Floor wiper

Veamos el ejercicio en Video https://www.youtube.com/watch?v=kcNGCG2L0OA

Son también conocidos por haber sido los ejercicios abdominales que más hacían en sus entrenamientos los actores de la película 300.

Son un movimiento, que no es nada sencillo de dominar, están diseñados para que sean escogidos y hechos por aquellas personas cuyo nivel de capacitación física sea más elevado.

Para realizarlos, debemos:

• Nos tumbamos en el suelo y con los brazos estirados, sostendremos el palo de una escoba o de las pesas.
• Procurando mantener los pies juntos, debemos de levantarlos del suelo, Manteniendo los pies juntos, levantaremos los pies y las piernas del suelo, extendiéndolas hacia la placa de peso a la izquierda. Inmediatamente, bajaremos las piernas y trataremos de extender los pies o los tobillos hacia la placa contraria. Es como si fuéramos un limpiaparabrisas

Press Pallof

Veamos el ejercicio en Video  https://www.youtube.com/watch?v=yVPQsUhBz1k

El Press Pallof es un ejercicio muy efectivo para trabajar todo el eje abdominal, especialmente el recto abdominal. Aunque es un ejercicio complicado de hacer, recomiendo a todos los que tengan las capacidades físicas necesarias, que lo incorporen en todas sus rutinas de abdomen. Es un ejercicio que para mí es altamente recomendable hacerlo, porque vale la pena.

Para hacerlo, debemos:

• Anudar una banda elástica en una pared o en una columna (si estamos en casa) o utilizar la maquina de poleas del Gym (como se muestra en el vídeo).
• Con ambas manos, deberemos tensar la banda llevándola hacia el eje de nuestro cuerpo
• Estiramos los brazos hacia delante, aguantando durante 10-15 segundos en tal posición
• Apretaremos el tronco, y tendremos que evitar que la banda elástica se desplace, debiendo aguantar lo más sólidamente posible que podamos.